子浪小说

第九章 注重饮食的女人最健康（第3页）

①可以提高脾脏和骨髓的造血机能。脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿降低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

②可以提高人体的免疫力。人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低。

③提高智力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

④促进生长和发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。

⑤消除疲劳，恢复体力。这也是被大家所公认的。

⑥美容的最好方式。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

一个人的生物钟是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自身的生理节律来安排作息，如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

5。“病”都是“懒”出来的

现实生活中，有的人奉行“工作越清闲越好，活动量越少越好”，有的人下了班就宅在家里看电视，宁逛网店也不愿出门逛商场。“宅”已成为不少白领的主流生活方式。根据卫生部最新调查，我国成年人中，有八成从不锻炼身体，他们更乐意待在家里看书、上网、看电视。

不运动，人会不会“懒死”？这话虽有一定道理，但太过绝对。但是坚持运动能改善身体各系统的调节能力，加快新陈代谢，增强免疫力，保持肌体活力。经常不运动的人身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，如饮食过于油腻、生活不规律，很容易因脂肪沉积诱发心脑血管疾病、糖尿病等。此外，不运动也会导致免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

有句古话叫“流水不腐，户枢不蠹”，说的是自然界中的一个现象，

但是揭示了一个真理：“用进废退，按中医理论，运动可使全身血脉流通，不生疾病或少生病。肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实，所以说，最好的保健秘方不是灵丹妙药，而是运动。运动在健身防病中有以下诸多功效。

①运动可预防心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心血管血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。全身的血管也在运动中得到有节奏的收缩和扩张，弹性增强，减少动脉硬化。虽然在运动中心脏为了使身体得到足够的血液供应心跳加快，以便在单位时间内搏出更多的血液，但是当运动停止以后，心跳反而比正常的慢，而这种慢心率对健康长寿大有益处。再则运动需要消耗能量，促进脂肪的燃烧和利用，而可避免肥胖和高脂血症，也就降低了心血管疾病的发病率。

②运动能防治糖尿病。有人说糖尿病是一种富贵病，其实，糖尿病是由于缺乏运动引起的疾病，在中国、芬兰和美国等不同国家的研究发现，即使中等程度的体力活动，也几乎足以防止60%U型糖尿病病例的发生。那么，缺乏锻炼为什么会引发糖尿病呢？简单地说，运动可刺激胰岛素的分泌，加速细胞对糖的氧化和利用。当肌肉缺乏运动锻炼时，便会抑制胰岛素的分泌。长久下去，便会导致糖代谢的紊乱，而诱发糖尿病。另外，运动也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。

③运动能预防骨质疏松。运动是增强钙吸收的最有效办法。美国某骨科专家提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素D、激素等缺乏）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）才是决定骨强度（包括骨量和骨结构）的重要因素。缺钙者只有参加适量的体育锻炼，使骨骼承重，才能提高补钙的效果。研究者认为，通过运动锻炼，增强骨承受负荷及肌肉牵张的能力，结合使用骨合成性药物等，可达到刺激骨生成，恢复被丢失的骨质及维持一定骨强度水平的目的。所以，补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。

④运动能防癌。有关研究指出，经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。因为久坐不动必然导致肠蠕动缓慢，形成便秘，而宿便中的毒素主要是蛋白质的分解产物、细菌毒素以及重金属离子等，对肠壁的刺激而诱发肠黏膜细胞的突变引起癌症。运动能增强肠蠕动，有利于这些毒素及时排出，故而少发癌症。此外，由于大便畅通，减少了毒素的再吸收，从而也减少了女性乳腺癌、肺癌和其他癌症的发病率。

⑤运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。美国加利福尼亚大学一位神经学教授发表了-篇比较性论文，他对近6000名65岁以上妇女进行了脑功能状况的8年跟踪测试，发现经常锻炼的人出现记忆力减退的可能性最小。加利福尼亚大学脑老化和迟钝研究所的研究也表明，锻炼也可直接对脑产生影响。锻炼可增加“脑源性神经因子”的形成量，这种物质能促进神经轴突的生长，而且能够提高脑细胞抑制氧化物和毒素的能力。

人体免疫功能“动则盛，惰则衰”，贪图安逸者运动甚少，久之会使肌体的免疫功能降低，加之体重超重，易于罹患高脂血症、高血压病、动脉粥样硬化、冠心病等疾患。很多慢性病，诸如消化性溃疡、糖尿病、胆石症、心律失常等，也好发于缺少运动的人。四体不勤，懒惰懈怠，其精力和体力无疑会走下坡路，抗病能力相应下降，很多疾病就会趁虚而入。

6。保持好身材也是一种修养

不久前，跟一个时尚圈的朋友聊天，说到有关健美、身材的话题时，她说现在流行的说法是：你的体形就代表着你的修养。乍听起来有点骇人听闻，不过细想一下，也确有道理。有人说漂亮的女人不如可爱的女人，可爱的女人不如有品位的女人。有品位的女人不一定有多漂亮，但她一定有魅力一至少从外表就能给人不寻常的印象。

当物质水平很低的时候，能吃胖是社会地位优越的标志，古今中外都不例外。比如我国自古多崇尚健壮丰满，以唐朝最为典型。那时的人们以胖为美，丰腴、华贵是胖的代称。据说，唐明皇李隆基就是被杨玉环的丰腴所吸引。美国在20世纪初也曾有过这样的广告词：让每一个儿童像小猪一样胖滚滚。

今天，物质生活水平已达到了比较丰裕的程度，社会对于美的评价标准也发生了巨大的变化。现实情况是肥胖者的数量与日俱增，已经有点让人吃惊了，并且因肥胖而引发了不少的疾病。如果你仔细观察，就会发现那些聪慧伶俐的女子大多身材苗条、举止优雅。相对而言，她们更注意管理自己的形象，不会让水桶腰和双下巴找上门来。而一个热爱生活且坚守事业的男子汉往往会拥有结实的腹肌。普京、奥巴马那样的政坛明星，拥有运动员般的骄人身材成为他们争得选票的重要筹码，挑剔的选民肯定不愿意把选票投给连身材都管理不好的人。

现在很多人都在为肥胖烦恼，而管不住嘴、迈不开腿是肥胖的主因。那些把一个好习惯坚持很多年的人，是值得钦佩的；那些不管怎么忙，都把生活过得有条不紊的人，也是让人羡慕的。有一个朋友，年近

不惑，依然保持着好身材，我一直觉得这跟遗传有关系，后来才发现她对生活的那份精心。她几十年如一日地坚持晨起跑步，每天按时入睡，她自觉地不多吃半碗饭、一块肉，甚至一块糖，即便再喜欢的美味，她也能适可而止。

想起那些家务、事业一肩挑的母亲们，她们要照顾家人，所以不会贪吃；她们要操持家务，所以不会懒惰；她们忙里忙外，做事麻利、决策果断，走起路来都风风火火，肥胖自然很少找上她们。

人们的衡量标准就是这样：大腹便便或满身赘肉的人没有几个是大家学习的榜样，无论是在健康上还是事业上。大家往往会把一个胖人想象成是好吃懒做的，生活没有节制的。修养，即约束自己行为的能力和素养。试想，一个人连自己的形象都不关心、不在乎，怎么能够证明其对自己人生的高度责任感呢？一个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

避免肥胖需要做到以下几点：

①节食。当代营养学早就告诉人们，过饱、过多摄入肉食造成的肥胖是一切疾病之源。热爱简单的素食，坚持烹调的清淡原则，学会细嚼慢咽，品尝食物的原味，杜绝暴饮暴食的恶习，就是修身的开始。

②勤劳。生命在于运动，无论做家务还是体育锻炼，都能防止肥胖。那些长年累月操持一大家子生活的勤快主妇中，很少有胖子，她们必须麻利走路、做事，快速做出决定，无意间就把多余的脂肪燃烧掉了。

③读书。读书能防肥胖。积极的脑力劳动与积极的体力劳动同样都能加快人体的新陈代谢。读书带来的乐观向上的人生态度，也会潜移默化地影响体形。真正的读书人大都体重适当，举止优雅，极少有把自己搞成胖子的。

④锻炼。持之以恒地锻炼身体，是防止肥胖的最好方式。坚持锻炼

最需要自制力。我有位朋友，以前很胖，总感觉身体不适，漂亮衣服也穿不了。她下决心坚持晨练两年后，终于甩掉了将军肚，失眠等毛病也不治而愈。现在每天精神焕发，一身时尚的着装，打扮得漂漂亮亮，好身材不仅给了她自信，也让她拥有了自律的好习惯。

7。爱上五谷杂粮

现在的人们出入高级餐厅已不是什么奢侈的事情，鸡、鸭、牛肉、海鲜等也是经常请上家庭餐桌，吃得越来越精致，吃得越来越挑剔。然而，皮肤越来越粗糙，体质越来越差

不久前，国际卫生组织和国际老人协会曾对长寿老人的饮食习惯做过调查统计，长寿老人中50%的人常吃杂粮和素食。时年88岁的中国保健食品协会抗衰老研究会会长李维祯老先生说：“我本人出身农家，幼时的粗茶淡饭使我养成了一个农民的饮食生活习惯，这一习惯一直保持至今。”

粗粮是相对我们平时吃的精米、白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦等以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，是没经过精细加工的粮食。由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，比如含碳水化合物比细粮低，膳食纤维较多，并且富含B族维生素。

粗粮经常被誉为肠胃的清道夫，因为粗纤维容易和身体里的重金属元素相结合，带着它们一起排出体外，从而减少了有害物质在体内的停留。密集的纤维素在消化道内吸水后还会膨胀，这样能延缓胃的排空时间，食用后容易产生饱的感觉。

https://www.cwzww.com https://www.du8.org https://www.shuhuangxs.com www.baquge.cc