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第七章 最佳的生活方式你的医生（第1页）

第七章最佳的生活方式，你的医生

据研究表明，对人类健康的威胁：10%来自病菌，10%来自遗传因素，30%来自环境，50%来自人们不健康的生活方式。世界卫生组织指出：人的健康长寿取决于自己，健康的生活方式使人增寿，不健康的生活方式使人折寿。良好的生活方式是健康长寿的“银行”，也是健康的自我投资。

1。我运动，我健康

“运动是健身的法宝。”这是古今仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，在男性比没有参加运动的人低30%，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。

做一个国家的总统肯定比谁都担负的责任重大，因此要承担如此大的重任，更得有个好身体才能担当。实际上，不少总统不仅治理国家有方，“管理”起自己的身体时也很有方。

美国前总统古米?卡特——经常参与地滚球、钓鱼、打猎、篮球、射击、跳水、划皮艇等，特别喜欢网球和长跑，1979年9月同750名长跑家一起，参加戴维营所在地举办的10公里赛跑。

美国前总统里根一一热爱棒球，擅长游泳，喜欢美式足球。在大学时担任游泳教练和救生员，曾救起77个落水者。他竞选州长成功举行就职典礼时，为了不误看棒球赛，竟将就职典礼时间定在午夜12点。

法国前总统德斯坦——是位滑雪能手，曾获法国冬季滑雪锦标赛铜牌，他也是个球迷，经常身穿球衣，脚踏球鞋，活跃在绿茵场上。

芬兰前总统吉科宁——在20世纪20年代初是位杰岀的运动员。

1924年，他获全国比赛三项冠军，其中跳高成绩达1。85米，令人赞叹。

我们伟大的中华人民共和国的缔造者毛泽东主席也很重视自己的健身。他在评点“唐初四杰”中曾这样说：“今乃有进者：古称三达德、智、仁与勇并举。今之教育学看以为可配德智体之三。诚以德智所寄，不处于身；智仁体也，非勇无以为国。观自来不永寿者，未必其数之本短也，亦其身体之弱然尔。颜子则早夭；贾生，王佐之才，死之年才三十三耳；王勃、卢照邻或早死，或废，此皆有甚高之德与智，一旦身不存，德智则随之而隋矣!”

可见毛泽东对体育锻炼的重视态度。毛泽东在这里提出了身体与德、智、体之间的关系，强调身体是一切的基础。

你可能会想“锻炼身体好是好，但我天天都那么忙，怎样抽出。时间来锻炼呢?”或许你觉得自己根本就不适合做剧烈运动，但你要记住：锻炼身体不是说去跑马拉松。适度的锻炼，慢慢日积月累，就足以使你身体健康了。

生命在于运动，人若不运动就会生百病，敌不过自然界各种疾病的侵害，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那样不仅得不到健身的效果，反而损害健康。

锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。你可以先想想，都有些什么锻炼方式，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你会比较感兴趣。有些带治疗性质的锻炼方法还能治疗某种身体疾病。消遣性质的锻炼可以是增氧锻炼和非增氧性锻炼，也可以是一些增强技能的锻炼。

要坚持科学的健身锻炼。把健身锻炼融于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。积极的体育锻炼能造就一个强健的身体，而强健的身体能提供充沛的精力去工作，工作顺利自然能够提升生活质量。

体育锻炼对人的益处是不言而喻的。

——运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常运动，可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实；反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。

——运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量。

——运动可增强肺功能，特别是经常参加耐力运动，如长跑、划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。

——运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分、完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担。

——运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使之活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应外界环境的变化。

——运动还能增强免疫力，有利于增强抗病能力。

——运动除了对人体的生理机能产生有利作用外，还会对人的心理产生积极的影响。

—适当的运动可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如吸烟、酗酒、过食等。

——运动可以对抗焦虑或抑郁状态，可以改善睡眠，在这方面，适量的运动所产生的效果甚至优于药物。

—运动还有利于培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇敢拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物，那么我们应该如何去选择一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。

散步，是日常生活中最简单又易行的运动法，运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常

说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年每天散步3次，每次3里，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。

冬泳，可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在新中国成立初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从20世纪80年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。

太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其对心血管参统有良好的影响。

此外，还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，静坐何尝不是一项很好的运动呢？静坐可使人血气平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的效果。

每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠，所以，选择一项适于自己的运动项目是没有什么困难的，也可以自己根据实际情况自行设计适合自己的运动项目。

选择一项运动项目，关键能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅培养了自己的身体素质，而且，培养了自己的意志和毅力。如果一个人一直坚持一项运动项目，就有可能成为这一方面的强手和高手，也可能因此而获得比赛的奖杯，很多吉尼斯世界纪录就是被这样一些坚持一项运动的人夺取的。

选择一项适合我们自己的运动，因为只有运动我们才会更健康。所以健康专家认为：“生命在于运动，运动调试健康，生命在运动调试中求得平衡。”那么我们既然认为运动能调试健康，而且是首选方案，就可以根据自己不同的状况去选择适合自己的运动。

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