先来个一字马!
宇玄念头一动,两腿在空中一个劈叉,往左右两边打开成平角一百八十度,一马平川!
呼!
宇玄活动的两腿就像一个圆规,旋转自如,弧度很大,一下子就超过了一百八十度,直达两百度!
“哎哟!一点都不痛!这么大的角度也只有经常练瑜伽的女孩子才能做到吧!不过,这个姿势挺不错的!等下找杏梨试试,肯定很爽!”
宇玄看着自己两百度的一字马,超越标准很轻松,姿势很优美,突发奇想,脸上露出邪恶的笑容。
“多开发几个姿势看看!”
宇玄有了邪恶的心思,一发不可收拾,身体稍微一动,转头,俯身,贴脚,做出一马当先的动作,又一个高难度的一字马诞生!
“哦耶!这个姿势太棒了!既可以腿玩年,又可以亲嘴摸胸,是居家旅行的必备姿势!”
宇玄将头贴在自己的腿上,想像着井边杏梨做一字马的福利。
“真好玩!再来个下腰动作!”
宇玄玩上瘾了,继续开发动作。
他在空中翻拱桥,双腿屈曲,头往后仰下垂,过脚过膝盖。稍一用力,头就钻过大腿,探了出来!
“我去!这姿势太邪恶了!不过我喜欢!嘿嘿!”
宇玄下腰过度,头顶档部,邪恶地笑出声来。
“没想到做瑜伽这么爽,干脆都来几套吧!”
淬炼神魂后的宇玄浴火重生,身体变得格外柔软,四肢非常灵活,做瑜伽做上瘾了。
他博览群书,曾看过有关瑜伽的书籍,还记得瑜伽十二式:
1、下犬式
劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。
2、山式
山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。
做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁:常坐电脑前背部酸疼的办公族。
3、鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。
做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
适合谁:疲劳焦虑的办公族
4、站立前屈式
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。
做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。
适合谁:在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。
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