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第122章 身体强化训练V1 0(第1页)

#第二天。苏云将系统中的《身体强化训练V1。0》给打印了出来。然后带到了训练基地。马克最先拿到了训练计划。他先是有些不屑地粗略看了一下,可翻了几页,他的嘴巴却越张越大。一、耐力训练:1、长跑:10km(45min),3组。2、游泳:10000米,2组3、自行车:10000米,2组4、。。。。。。二、力量训练1、腿部力量:高抬腿跑200次10组,杠铃负重蹲起。2、上肢力量:俯卧撑20个10组;引体向上20个10组;器械训练20个10组。3、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,30次5组;器械划船30次5组。4、小力量训练:使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定,较轻即可,组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪。5、。。。。。。三、平衡训练1、单脚平衡:单脚站立、后俯,5min。2、动态平衡:单脚跳30个20组3、。。。。。。四、柔韧训练1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉。五、周期化安排表以上所有训练内容,需要按照以下训练周期表严格执行!训练周期表:。。。。。。“苏,你的这份训练周期表太令人吃惊了!”

“通常来说,运动员体能训练是不可能速成的,任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”

“而这个周期一般至少要六个月!”

“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天!”

“我看了一下,还很合理,很科学!”

“可这一点都不科学好不好?”

“这样的训练计划,绝对不可能是一般人制订出来了!他至少是这个领域的顶尖人才!苏,你快告诉我,这个东西是哪来的?”

苏云一脸的黑线,只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。“额。。。这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”

“华夏?”

马克更加震惊了!“没想到,华夏竟然有如此人才!看来,是我从前小看了华夏啊!”

“苏,有机会一定带我拜会一下你的启蒙老师!他一定是一位非常专业的教练,能将一个庞大训练周期做到了碎片化,简直就是天才!他训练计划非常的有前瞻性,非常值得学习和推广!”

苏云的脸上写满了尴尬。这时,巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。马克马上就向巴拉克介绍起了这份训练计划。巴拉克看了一下,但并没有看出有什么特别。马克最后直接简单的说道。“巴拉克,这份训练计划,不出意外的话,可以在短时间内让你们的身体素质得到提高!”

“就看你能不能坚持下来!”

“当然,还需要承担一些受伤的风险!”

巴拉克瞪大了眼睛,“受伤?你是说还有受伤的风险?”

马克点了点头,“毕竟你的年龄已经太大了,身体的退化本就不可逆。而苏云拿来的训练计划,可以让你逆生长!有概率受伤也是自然的。”

“逆生长?”

巴拉克眼神中充满了不可置信。“马克教练,你确定这份训练计划有这么大的作用么?”

马克自信地说道:“我不确定!因为目前我只看到了理论上的可能。不过,巴拉克,你想试一试么?也许你会重回巅峰也说不定!”

苏云直接傻了!他忽然发现,这个马克有当神棍的潜质。这不就是系统随便提供的一份训练计划么?这说得也太夸张了吧?马克其实也是有意夸张的,因为巴拉克已经到了生涯暮年,但他并不希望这位老将退役。所以哪怕有一丝的可能,他也想让巴拉克试一试。巴拉克相信了。苏云无语,这也太好忽悠了吧。巴拉克坚定说道:“马克教练,既然你说有用,那我就相信你!”

马克教练点了点头,“这份训练计划非常的困难,你做好准备了么?”

巴拉克微微一笑,“我喜欢挑战!既然决定再踢一个赛季,那我就要用最好的状态!”

说到这,他看向了苏云,“苏,你呢?”

苏云耸了耸肩,“我的训练计划,你说呢?”

“好!那么我就一起完成这个不可能的挑战吧!”

随后,马克安排助手和工作人员,将训练计划所需的东西全都准备好了。也包括训练基地内的游泳池也进行了预定。目的就是配合这两个人全身心地进行训练。训练之前,苏云再次对巴拉克问道:“要是真的受伤了这么办?”

巴拉克无畏地说道:“本来我就打算退役了,如果真的受伤了,我就认了。”

苏云点了点头,但他的心底却默默的说道,巴拉克,只要你能完成训练计划,你能得到的绝对会让你无比的震惊!勒沃库森U19的球员们表示也想要加入训练计划,马克自然不会拒绝,更多的人训练,他才能拿到更多的训练范本。一切都准备好了之后,苏云、巴拉克、U19的球员,全都投入到了训练之中。第一项就是慢跑5km,这一项的时候,大家还能轻松地完成。之后就是柔韧训练,大家还能跟上。再之后又是腿部的力量训练,U19的球员们渐渐地开始有人跟不上了。之后又是长距离慢跑。终于,U19地球员开始逐渐地放弃了。随着难度的增加,最后只剩下苏云和巴拉克两个人还在咬牙坚持。U19的小球员们看到这两个人还没有放弃,开始小声地议论了起来。“太难了!他们坚持不到一半,一定就会放弃!”

“不可能完成!别说七天,就是一天也很难完成!”

虽然苏云他们不被看好。可他们两个却始终都没有放弃。哪怕脚已经磨破了,也还在咬牙坚持。两个人就好像是在比赛一样,谁都不愿意认输。很快第一天的训练就结束了。苏云和巴拉克完成了全部的训练内容,而代价就是,两个人的身体的负荷也达到了极限,回去的时候,只能被搀扶回去。大家都以为,这两个人第二天一定不会再来了。可第二天,两个人却依旧出现在了训练场上。“他们简直就是铁人啊!”

“不!他们是怪物!”

U19的小球员对两个人做出了评价。就这样,两个人一连坚持完成了三天的训练。超强的负荷,让两个人几乎晕厥。但他们却始终坚持完成了所有的训练。马克感叹两个人强大意志力的同时,也明白了这套训练计划的奥义。挑战人体的极限!然后将潜力尽可能地挖掘出来!就是不知道,这样会不会透支球员,这还需要更多的范本才能得到答案。第四天的训练。苏云脚上已经缠了两层绷带,但他还在坚持。巴拉克却已经几乎达到了极限,35岁的年龄,让他的身体不再像年轻人那样抗造。哪怕马克劝他休息一下,他也没有放弃。马克只能感叹,巴拉克的技术和意识都还在,就是身体不复当年了。要是还能拥有年轻时的体质,一定还可以驰骋德甲!第五天的训练。这一次就连苏云都已经很难坚持了。他们完成训练计划的时间,比以前几乎多了一倍的时间。阿依有些心疼的说道:“华哥,要不你劝劝苏云,让他们不要坚持了,这样变态的训练计划真的太难完成了。”

华哥也是名业余球员,他比阿依的体会更深,“阿依,除非他们被累瘫了,否则谁劝说都没有用,这就是一名职业球员的坚持。”

终于,训练来到了第六天。第五天的训练,苏云和巴拉克几乎是在极限时间内完成的,超大的身体负荷已经几乎让他们的身体崩溃。所以在面对第六天训练的时候,两个人的身体都已经达到了极限。这天的训练,对于他们来说,就是一座难以逾越的大山。小球员们有过不到一天训练的经验,他们纷纷猜测,今天是不是这两个人就要放弃了。就连马克也觉得,训练到此为止也就可以了。可苏云和巴拉克却还要咬牙完成!他们两个都有必须要完成的理由。苏云要提高自己的实力,然后称霸西甲!巴拉克则是要用最好的状态,再踢完一个赛季,不给自己留下遗憾!两个人搭着彼此的肩膀,互相鼓励。“苏,你是不是已经坚持不下去了?要不然就直接认输吧?”

“认输?老子遇到巴萨、皇马都没认输!我看是你坚持不下去了吧,想用这种方法赢我?门都没有!”

说完,两个人再一次投入到了训练之中。只是谁也不知道,他们究竟能不能坚持完第六天的训练。

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