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第17章 头晕头痛是怎么引起的该怎么调养（第2页）

3。核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，含有大量的omega-3脂肪酸、维生素E和抗氧化剂。适量食用核桃有助于改善大脑健康，缓解头痛。

四、其他食物

1。水：保持充足的水分摄入对于缓解头痛非常重要。脱水可能导致头痛，因此每天应饮用足够的水。

2。绿茶：绿茶中含有茶多酚等抗氧化剂，具有一定的抗炎和镇痛作用。适量饮用绿茶可能有助于缓解头痛。

3。姜：姜具有抗炎和镇痛的特性，可以缓解头痛。可以将姜切成片泡茶喝，或者在烹饪中加入姜。

以下是一个调养头晕头痛的一周食谱：

周一

-早餐：燕麦粥（燕麦30克）、水煮蛋一个、苹果半个。

-午餐：胡萝卜炒鸡肉（胡萝卜100克、鸡肉100克）、糙米饭（糙米100克）、清炒菠菜（菠菜150克）。

-晚餐：清蒸三文鱼（三文鱼100克）、凉拌黄瓜（黄瓜100克）、红薯（100克）。

周二

-早餐：牛奶一杯（250毫升）、全麦面包两片、香蕉一根。

-午餐：青椒炒肉丝（青椒100克、猪肉80克）、黑米饭（黑米100克）、番茄鸡蛋汤（番茄100克、鸡蛋一个）。

-晚餐：清炒豆角（豆角150克）、玉米一根、豆腐汤（豆腐80克）。

周三

-早餐：红枣小米粥（小米30克、红枣5颗）、坚果10颗（杏仁、腰果等）。

-午餐：西芹炒虾仁（西芹100壳、虾仁100克）、红豆饭（红豆、大米各50克）、蚝油生菜（生菜150克）。

-晚餐：红烧鳕鱼（鳕鱼100克）、凉拌豆芽（豆芽100克）、紫薯（100克）。

周四

-早餐：豆浆一杯（250毫升）、玉米发糕（50克）、草莓5颗。

-午餐：土豆炖牛肉（土豆100克、牛肉100克）、糙米饭（糙米100克）、清炒西兰花（西兰花150克）。

-晚餐：番茄龙利鱼（番茄100克、龙利鱼100克）、凉拌海带丝（海带丝100克）、南瓜（100克）。

周五

-早餐：蔬菜鸡蛋饼（面粉30克、鸡蛋一个、蔬菜适量）、酸奶一杯（100克）。

-午餐：宫保鸡丁（鸡肉100克、花生等适量）、黑米饭（黑米100克）、冬瓜汤（冬瓜100克）。

-晚餐：清炒油麦菜（油麦菜150克）、玉米一根、虾仁豆腐（虾仁50克、豆腐80克）。

周六

-早餐：红薯粥（红薯50克、大米30克）、水煮蛋一个、橙子半个。

-午餐：清蒸鲈鱼（鲈鱼100克）、凉拌茄子（茄子100克）、糙米饭（糙米100克）、青菜豆腐汤（青菜100克、豆腐50克）。

-晚餐：胡萝卜炒肉丝（胡萝卜100克、猪肉80克）、玉米一根、黄瓜鸡蛋汤（黄瓜100克、鸡蛋一个）。

周日

-早餐：牛奶燕麦片（牛奶250毫升、燕麦30克）、全麦面包两片、蓝莓10颗。

-午餐：红烧肉（猪肉100克）、白米饭（大米100克）、清炒白菜（白菜150克）、番茄鸡蛋汤（番茄100克、鸡蛋一个）。

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