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让你的大脑更聪明 exercie yur head（第1页）

佚名

Anonymous

Itgoeswithoutsayingthatexerciseisgoodforyourbody，butwhatmanydontrealizeisthatitsalsogoodforyourmind。No，wedontmeanthatweighttrainingwillsuddenlyturnyouintoanEinstein—butstudyhasfoundthatworkingoutregularlyimrovesyourmood，boostsyoursenseofself-esteemandevenenhancesthefunctionofyourbrain。

Aswithotherasectsofthehealthconnectionbetweenmindandbody，scientistsareonlybeginningtounderstandwhyhysicalworkoutsalsorovideamentalandemotionalboost。Butmanyossibilitiesarealreadyknown，andnewresearchiscontinuallygoingforward。Forthoseinsearchofmentalaswellashysicalmotivation，hereare12extrareasonstobeginaworkoutrogramforthenewmillennium。

1。Workingoutcangiveyouasenseofexhilarationandaccomlishment，andtheincreasedself-esteemthatresultsfromdoingsomethingyouknowisgoodforyou。

2。Exercisecausesyourbodytoroduceendorhins，thechemicalsthatdullainandhelroducewhatsknownastheexercisehigh。

3。Weight-bearingexercisearticularlyraisesyourtestosteronelevels，whichcanhelimroveyourmood，eseciallyifyourlevelsarenaturallyonthelowside。

4。AccordingtoHarvardsychiatristJohnJ。Raety，M。d。，coauthorofabookonsychologicaldisorderscalledShadowSyndromes，asingleworkoutcanraiseyourbrainslevelsofantideressantchemicals，suchasdoamine，serotoninandnoreinehrine。

5。Ifyouarefeelingdown，exercisemayhelickyouu。Althoughresearchersdisagreeonthisissue，onereviewofaststudiesfoundthatlong-termexercise，eseciallywhenitincludeslong-lasting，strenuoustrainingsessions，hasaboutasmuchofaneffectonderessionassychotheray。（Ofcourse，thisdoesntmeanyoushouldntseektheray。Ifyoubelieveyoumaybesufferingfromderession，thefirstthingtodoistoconsultamental-healthrofessional。）

6。Workingouthelsyoudealwithstressinyourjob，relationshisoranyareaoflife—ossiblybecauseexerciseisaformofstressitselfandhelsconditionyourbodytodealwithit。WhenAustralianresearcherscomaredeolewhodid30minutesofaerobicexercisethreetimesaweektothosewhoracticedrogressive-relaxationtechniques，theyfoundthattheformergrouresondedbettertoacutestressandhadlowerbloodressure。

7。Evenalittleexercisecanmakeyouthinklessanxiously，Studieshaveshownthatanyamountofexercise，fromabrisk10minutewalktoanintenseaerobicsorweight-liftingsession，seemstodecreasefeelingsofanxiety。

8。Aerobicexercisemaymakeyouthinkbetter。Overtime，cardioexercise（couledwithahealthfuldiet）imrovestheflowofbloodthatcarriesoxygenandnutrientstoyourbrain。

9。Workingoutregularlymaymakeyousmarternowandlessentheossibilitythatyoulllosebrainfunctionasyouage。AccordingtoarecentanimalstudyattheUniversityofIllinois，exercisecanactuallyhelthebraindevelonewcells。

10。Inseveralstudies，regularweighttrainingoraerobicexercisewasshowntoimrovethequalityanddurationofslee。Naturally，thiscanmakeyoulessfatiguedandbeabletofunctionbetterduringtheday。

11。Likemeditation，hobbiesoranyotherleisureactivity，exercisegivesyourmindaneededbreakfromeverydaythoughts，resonsibilitiesandcommitments。

Finally，theresonemorereasontokeeexercising。Whenyouworkoutregularly（butdontoverstrain），yourbodysimly，functionsbetter—youarebetter，healthierandlesslikelytosufferainfulhysicalconditions。Andthatjustlainfeelsgood。

众所周知，锻炼有益于身体健康。但是，许多人并没有意识到锻炼对智力也有好处。当然，我们不是说，练习举重会一下子把你变成另一个爱因斯坦——研究表明，有规律的锻炼能改善心境，提高自信心，甚至增强大脑的功能。

就像身体和头脑在健康方面的其他关联一样，科学家们开始了解到，锻炼身体为什么能提高智力、改善情绪，但也知道了更多的可能性，新的研究还在继续进行。对于那些致力于促进头脑和身体不断发展的人，这里有12条新千年开始锻炼计划的附加理由。

1。锻炼能给你带来愉悦和成就感，并且，做某件明知对自己有好处的事，会增强你的自信心。

2。锻炼会使身体分泌内啡肽，这种物质能缓解痛苦，有助于产生所谓的运动快感。

3。练习举重最能提高你的睾丸素水平，这样有助于心境的改善，尤其是如果你的睾丸素水平天生较低。

4。哈佛大学精神病医生、医学博士约翰·瑞特是一本关于精神错乱的、书名为《影子综合征》的合著者。他认为，一次锻炼就能提高大脑中抗抑郁物质的含量，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等。

5。如果你情绪低落，锻炼能帮助你重新振作。尽管科研人员对此并非一致认同，但有一份回顾过去多种研究的报告表明：长期锻炼，特别是长时间持续进行的高强度训练，对治疗抑郁症的效果，同心理治疗几乎一致。（当然，这并不意味着你不应该寻求心理治疗，如果你觉得自己遭受抑郁症的痛苦，咨询心理健康专家是首要之事。）

6。锻炼能缓解你的工作、人际关系和生活中其他方面的压力——可能是因为锻炼本身也是一种压力，有利于自身调节。澳大利亚研究人员作了这样一个比较：把每周做三次30分钟有氧健身操的人与进行逐渐放松练习的人作比较，他们发现：前一组更能承受较大压力，血压更低。

7。即使是少量的锻炼也能减轻你的焦虑。研究表明：任何强度的锻炼，从10分钟的散步到剧烈的有氧运动或举重练习，好像都能减轻焦虑。

8。有氧运动有助于思考。日积月累，心脏锻炼（加上健康的饮食）会改善血液循环，给大脑输送更多的氧气和营养物质。

9。有规律的锻炼可以让你思维敏捷。大脑功能随着年龄增长，日益退化的可能性也随之降低。根据伊利诺伊大学动物实验的最新研究，锻炼其实有助于大脑产生新细胞。

10。多项研究证明，有规律的举重练习或者有氧运动能改善睡眠质量，增加睡眠时间。自然，疲惫感也会随之减少，白天的工作会更有效率。

11。如同沉思、爱好或其他休闲活动一样，在日常思考、承担责任和义务之余，锻炼会给你的大脑提供所必需的休息。

最后，还有一条坚持锻炼的理由。当你有规律地锻炼时（但不要过度），你的身体一定会更好——更强壮、更健康，更少遭受疼痛，那种感觉好极了。

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