肩立式(标准式)
做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。仰卧,双腿并拢,双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,双腿伸直,慢慢向上抬起,直至越过头部与地面平行(如果做不到的话,在这个过程中膝盖可以弯曲)。双腿伸直,向上抬起,直至与地面垂直,双手撑在后背上,用力支撑身体的重量。下巴紧贴胸部,保持呼吸,停留一至三分钟(依个人能力而定)(图6之、)。在身体锻练得更强壮以后,可以逐渐增加停留时间至五分钟。
健康瑜伽Ⅱ 康复性练习,治疗各种急、慢性疾病(5)
双腿向后伸展,越过头部直至与地面平行,双手掌心向下紧贴地面,用力支撑身体。慢慢弯曲脊柱,使脊椎一节节接触地面,还原,保持呼吸。在这个过程中,尽量保持膝盖伸直(量力而为,也可以弯曲)。
做这个动作时,注意力是集中在喉部的,在修练过程中不能打喷嚏、咳嗽或打呵欠,以免损伤咽喉或使小血管破裂。如果练习时出现恶心、晕眩、呼吸困难、大量出汗或头、颈酸胀的症状,请立即退出这个动作。如果要咳嗽、吞咽或打喷嚏,应先还原仰卧姿势,否则可能会造成窒息。
?临床作用
调节甲状腺的功能,稳定新陈代谢,帮助治疗甲状腺功能亢进或低下;刺激颈部的压力受器,降低血压、减缓心跳,从而帮助治疗各种心脏病(如心肌病、冠状动脉疾病)。
刺激脑部中央的松果体和垂体,平衡交感神经系统和副交感神经系统,进一步对各种心脏病的治疗发挥作用。由于做这个动作时能够促进血液和淋巴液向身体上部流动,所以还能治疗静脉曲张和痔疮。
肩立式(变化式)
1。仰卧,双腿并拢,慢慢向上抬起,直至与地面垂直,根据自己的能力保持一至三分钟。
2。仰卧,双腿抬高,放在椅子上,停留三分钟。如果在修练过程中觉得不舒服,或出现头、颈酸胀、呼吸困难、心跳加速、恶心、头晕或大量排汗的症状,应立即退出这个动作。
3。仰卧,双腿抬高,靠在墙上,停留几分钟(量力而为)。
患有严重高血压、背痛或有颈部、肩部损伤及其它生理缺陷,不宜练习标准式的人,可以练习这个变化式。手术后患者在练习标准式前,应先练习变化式(任选一种)两个月。
鱼 式
平躺在地上,双手掌心向内压住大腿两侧,肘关节触地。抬起头部和背部,将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起,颈部向后弯曲,头顶接触地面,在臀部和头部之间形成一座「桥」。尽量扩展胸部,咧开双唇笑一下,纾解处于紧张状态的下巴。(图7)
退出这个动作时,先将身体的重量放在肘关节上,慢慢抬高头部,保持呼吸,慢慢弯曲脊柱回到地面,还原仰卧姿势。深呼吸,休息五秒钟。
?特别说明
在修练过程中不要吞咽,如果要咳嗽或打喷嚏,应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时,不宜练习这个动作。
?临床作用
这个动作能增加肺部的血液循环;它在治疗哮喘和支气管疾病方面的有功效已经得到临床认可,美国医学会杂志(JAMA)曾经对此进行过报导;在向后扩展颈部和胸部脊柱的过程中,能刺激和舒展颈部、上背和胸部的肌肉,提高这些肌肉的柔软度,增加其血液循环;改善甲状腺的血液循环和功能,避免甲状腺激素分泌过多或过少,从而稳定新陈代谢。此外,鱼式还能促进心血管系统的血液流动,帮助治疗心脏病。
袪风式
平躺,深呼吸,双腿抬高,弯曲膝盖,靠近胸部。保持呼吸,双手十指相扣抱住膝盖,慢慢抬高头部,尽量与膝关节接近。然后缓慢地吐气(图8),松开双腿,还原。平躺在地上,双臂和双腿自然伸展。
?特别说明
心脏病患者手术后必须等胸部伤口完全愈合,并且感觉完全恢复正常之后,才可以练习这个动作。
?临床作用
纾解腰部的疲劳和紧张;按摩腹部器官和消化道,促进胃肠道的血液循环,促进肠蠕动,从而袪除胃肠道的积气,消除肠胃胀气。
健康瑜伽Ⅱ 康复性练习,治疗各种急、慢性疾病(6)
半脊柱扭转式
坐姿,弯曲双腿,膝盖靠近胸部,双手抱小腿。右腿向上抬高绕过左腿,脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直,坐正,右膝靠近胸部。双手向前伸展,拇指相扣,转向右侧。松开手指,将右手放在靠近身体后面的地板上,掌心向下,手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧),也可以左手环抱右膝,使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢向右扭转,视线从右肩上看过去,停留五秒钟(以后再慢慢增加至十秒钟)(图9)。慢慢放松,将上身收回正中,弯曲双腿,膝盖靠近胸部,换左腿重复上述动作。
?特别说明
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