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第5部分(第2页)

压力与心脏病

不论是欧尼斯医生的心脏病治疗计划,还是席德西奈医学中心心脏病预防与治疗中心,都十分重视利用瑜伽作为纾解压力的方法,预防和治疗心脏病,要求病人每天都要进行一个小时的瑜伽修练。

压力会造成心脏动脉血管收缩,导致心脏病,即使是胆固醇或冠状动脉斑块积聚不明显的年轻人,也有可能会因为压力而罹患心脏病。压力会悄悄地损坏我们的身体健康,在很多情况下,它所带来的损害是深藏不露的,直到有明显的症状表现出来时,往往为时已晚。以下介绍的是我在席德西奈医学中心的一位病人,他可以视为一个典型,在瑜伽的帮助下,戏剧化地从危及生命的急性疾病中康复。

他是一个成功的电影制片人,正当事业如日中天时,在一次常规体检中,发现有五条动脉血管堵塞,须要做四重心脏搭桥手术。在此之前,他完全不知道他的健康已经处于如此危险的境地,因为他平时其实很喜欢锻炼身体,经常打网球、滑雪,也从来没有过缺氧、呼吸困难或胸痛的感觉。不过最近他的一位好朋友因心脏病去世,当时这位友人正同时制作五部电影,在如此大的工作压力下,他没有采用任何纾解压力的措施。我的病人得知自己患病后,他开始考虑瑜伽、冥想等压力管理方法。手术之后,他开始在我的指导下积极修练瑜伽,同时按照默兹医生的建议改变饮食。不到三个月的时间,他重返工作岗位,开始了正常的新生活,同时也对瑜伽产生完全不同的看法。

哈佛医学院研究发现,压力与心律不整之间有一定的关系。托马斯.格瑞伯斯(Thomas Graboys)医生解释道:「交感神经与副交感神经之间复杂的相互作用,会影响交感神经传向心脏的神经冲动,改变心室纤颤的阈值(即允许的界限值)。」换句话说,交感神经(在人体活跃时占优势)与副交感神经(在人体放松时占优势)的相互作用,会影响心脏正常跳动的能力,严重的话还可能导致心脏病。欧尼斯医生也认为,压力过大、紧张等情感因素,会对心脏病、*性心力衰竭、心绞痛造成不利影响。在《爱与生存》一书中,欧尼斯医生写到:生活中爱与亲密行为的多寡与心脏病发生的机率成反比,在孤独中生活的人患心脏病的机率是一般人的两倍,而加入瑜伽训练班能降低这个机率;在《压力、饮食与心脏》、《迪安.欧尼斯医生心脏病治疗计划》中,欧尼斯医生深入地探讨了压力与心脏病之间的关系。

然而,并不是每个人都能加入瑜伽训练班,也不是每个人在训练班中都能感到舒适,我有许多病人就是自己修练,不参加训练班。就像沙吉难陀大师在他的教义中所阐述的,只要有规律地按时进行修练,就会发现自己真的不再孤独了。在《认识你自己》一书中,沙吉难陀大师介绍了如何运用瑜伽和冥想,将自己与心中广博的爱、和平、宁静融为一体,他称之为「内心的慰藉者」,它能将你从各种不快的束缚中解脱出来,让你体验到内心的安宁与健康。

以下介绍的都是一些已经被医学专家所采用的修练动作,能够增强心血管系统的功能,预防心脏病和循环系统疾病。

心血管与循环系统(2)

推荐动作

眼镜蛇式

这个动作能增加肺部和心脏的压力,促进淋巴回流,预防心脏病。

一些医学权威认为,淋巴流速的快慢反映了冠状动脉中斑块聚集的多寡。

平躺在地上,按前文所讲的仰卧式放松片刻。然后翻身,俯卧,双手放在身体两侧,任一侧脸颊着地,双腿相距约四十五公分。将前额贴在地面上,双手置于肩膀下,手掌着地,肘部抬高,贴近身体。全身肌肉放松,双腿并拢,脚趾触地。

慢慢抬起头部,脖子尽量向后伸展,吸气,慢慢抬起胸部,平稳地呼吸,使脊椎一节一节地向后弯曲,呼气,放松腰部、胸部和头部,还原。休息十秒钟,再来一次。(图1)

单腿交换伸展式

坐正,双腿向前伸直。曲起左、右腿,将右脚脚跟收至左大腿根部,脚底贴住左大腿的内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱(图2)。

将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近左腿,把脸贴在膝盖上,保持膝盖伸直,放松,停留片刻(最多十秒)。(图2)注意,不要勉强,不要过度扩张肌肉,以免扭伤。然后还原,弯曲左腿,重复上述动作,左右侧各做一次。

肩立式

做这个动作时,身体内部的生理活动会发生一些变化。首先在最初的三十秒心跳会加速,然后在不到一分钟的时间内,心跳又会减慢,产生放松和平静的感觉。下巴贴在胸部会刺激颈动脉窦压力受器,促使它向大脑发送神经冲动,使心跳减慢、血压降低,纾缓心血管系统的压力,使心脏和动脉得到深度休息。

血液循环时,由于重力的作用,会积聚在身体下部,如果回流不顺畅,淤积在静脉血管中超过了静脉瓣膜的处理能力,就会导致静脉曲张和痔疮产生。每天练习肩立式,能够预防静脉曲张、痔疮和其它循环系统的疾病。做这个动作时要穿宽松的、不会对活动造成任何束缚的衣服。

仰卧,双腿并拢,双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,双腿伸直,慢慢向上抬起,直至越过头部与地面平行(量力而为,若达不到动作要求,膝盖可以弯曲)。然后双腿伸直,向上抬起,直至与地面垂直,双手撑在后背上,用力支撑身体的重量;下巴紧贴胸部,保持呼吸,停留2—3分钟。(图2、)

双腿向后伸展,越过头部直至与地面平行,双手掌心向下紧贴地面,用力支撑身体。然后慢慢弯曲脊柱,使脊椎一节节接触地面,还原,保持呼吸。在这个过程中,尽量保持膝盖伸直(量力而为,如果不行的话,可以弯曲)。

注意,如果这个动作对你来说太困难,可以改练肩立式的「变化式」(第53页),能够获得相同的效果。

鱼 式

鱼式与肩立式是两个互补的动作,沙吉难陀大师在他的经典著作《哈达整体瑜伽》中推荐练习完肩立式之后,接着就开始练习鱼式。

鱼式能够舒展甲状腺、颈部和肩部肌肉(与肩立式方向相反),搭配肩立式,能持续地循环按摩这些部位的肌肉,促进其中的血液循环,预防*,从而得到有效的保养和修复。同时,这个动作还能平衡交感神经系统和副交感神经系统。此外,由于颈部向后弯曲时会缩短颈椎间的距离,所以做的时候动作要非常缓慢、小心,努力向后伸展颈部。

平躺在地上,双手掌心向内压住大腿两侧,肘关节触地。抬起头部和背部,将身体的重量放在肘关节上。背部向上拱起,颈部向后弯,头顶接触地面,在臀部和头部之间形成一「桥」。尽量扩展胸部,咧开双唇笑一下,纾解处于紧张状态的下巴。(图4)txt电子书分享平台

心血管与循环系统(3)

再次将身体的重量放在肘关节上,慢慢抬高头部,保持呼吸,慢慢弯曲脊柱回到地面,还原仰卧姿势,深呼吸,休息十秒钟。

?特别说明

在修练过程中不要吞咽,否则可能会造成窒息。如果要咳嗽或打喷嚏,应先还原仰卧姿势。头痛或发烧时不宜练习这个动作。

深度放松式

深度放松式已广为应用于多种疾病的治疗,几乎所有的预防与治疗健康计划都推荐使用这种方法。由于它的重点在于纾解压力,而且的确有明显的效果;深度放松式现在已经被许多医生(例如萨拉麦克兰医生、欧尼斯医生)视为增强和支持心血管系统功能的重要途径。

实验已经证明,深度放松式能影响生物放电与神经放电,使人血压降低,呼吸平稳,达到更放松的状态。修练这个动作仅需几分钟,就能让人在生理上达到比一夜香甜睡眠更宁静的状态。

钱德拉.帕特(Chandra Patel)医生在伦敦进行一项研究,实验组病人每周练习三次深度放松,每次半个小时,而对照组病人在这半个小时仅仅躺在沙发上休息。结果显示,实验组病人的血压显著降低,并且这种状态持续了一年,而对照组病人的血压仅仅小幅降低。这说明深度放松在临床治疗中发挥了重要作用,的确是一种有效的治疗方法。

仰卧,双臂和双腿自然伸展,双腿相距约四十五公分,双臂距离身体各约十公分。闭上眼睛,自然地呼吸,全身放松。

将意识停留在右脚和右腿,绷紧右腿肌肉,抬高右腿至其离开地面数十公分,绷紧,慢慢地放回地面,左右转动右腿。然后将意识停留在左腿,重复上述动作。

吸气,将意识转移至骨盆和臀部,绷紧,再放松,平稳地呼吸。在日常活动中,我们常常会使这个部位承受较多的压力,从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气,使胃部充满气体,停留片刻,从口中呼出。再吸气,使胃部充满气体,然后转移至胸部,停留片刻,从口中呼出,体验释放的感觉。将意识停留在右手和右臂,吸气,右手轻轻握拳,绷紧手臂肌肉,然后放松。将意识转移至左手和左臂,重复上述动作。

吸气,双肩抬高,贴近耳朵,停留片刻,放松,头部慢慢地左右转动,然后回到中央,放松。将意识停留在脸部,张开嘴,下巴向下,慢慢?

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