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第12部分（第2页）

单腿交换伸展式

刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。

肩立式

增加心脏和肺部的血液供应。

鱼　式

舒展胸部，增加心肺活力，促进血液和淋巴液的循环。

圣光调息

增加各个腺体、器官和神经系统的活力，增强免疫系统功能，增强腹部功能。

经络调息

使人体放松、平静，增强和平衡神经系统的功能，帮助修复肺部组织。关于经络调息对哮喘的治疗作用，可以参看本书第193－195页「呼吸系统」。

注意力不足（ADD）

《今日美国》（USA　Today）近期的一篇文章指出，注意力不足是一种与孩童时期相关的疾病，成年人患病比率大约在百分之四至百分之五，但是其中却只有百分之十五至百分之二十五的人意识到自己罹患这种病。

如果你罹患注意力不足症，你会发现自己的脑海中充满了各种想法、各种声音，混乱嘈杂得如同收盘铃敲响前的纽约证券交易所（New　York　Stock　Exchange）交易大厅。和别人交谈时，你会不停地随意转换话题，令对方感到茫然、迷惑和精疲力竭。注意力短缺症的其它症状包括思维混乱、注意力难以集中、丢三落四、记忆力差、冲动、控制力不好、常常分心等。

导致注意力不足的原因是什么呢？其中最常见的一个因素是，我们处在一个崇尚「多重工作」（multiple　task）的文化氛围中，往往需要在同一时间做多项工作，如果常常使大脑处于一脑多用的状态，就可能导致注意力分散、精神难以集中。在注意力不足症患者的脑海中，各种想法不停地变化着，就像看电视时不停地转换电视频道一样。

梅约医学中心认为，饮食不当、压力过大会对神经系统和大脑中的化学物质产生不良影响。由于瑜伽能够增强各个器官和腺体的功能，恢复大脑和神经系统的平衡，所以被医学专家作为重要辅助方法，应用于注意力不足症的治疗。当然，如果你已经被诊断患有某种疾病，应该在医务人员的监督下进行练习。

推荐动作

单腿交换伸展式

按摩背部的副交感神经，使人体产生放松反应，纾解焦虑与压力。

肩立式

肩立式能够有效平衡交感神经系统和副交感神经系统，这是由于身体各处的神经都是由大脑和脊髓发出的，大脑和脊髓的健康能够决定身体各个部位的健康，而肩立式能够增加头皮和大脑的血液，有效增强神经系统的功能。临床观察证明，这个动作能够使身体焕发活力，还能提高记忆力和智商。

鱼　式

舒展背部和颈部肌肉，扩大脊椎之间的空间，使脊椎放松，纾解脊柱的压力；促进脑干和颅神经的血液循环。鱼式与肩立式是两个互补的动作，建议做完肩立式后，随即开始做鱼式。

深度放松式

渐次释放身体各个部位的压力，收缩、放松各个部位的肌肉，促进其中的血液循环，重建人体整个神经系统的自然健康。身体呈仰卧姿势时，所有的神经和所有支持脊柱、滋养大脑的椎骨都是彻底放松的，能够促进脊柱的正常排列和神经系统的平衡。

圣光调息

反复多次地有力呼吸，能使整个神经系统的功能得到增强，焕发活力。

经络调息

修练经络调息能够放松、净化、增强大脑和脊髓中传导的神经电流，预防记忆力丧失和恢复记忆，减少精神和情感上的压力。

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